MAJAMAYO

Kad brojite svoje dnevne korake, je li vam 10.000 dovoljno — ili možda previše? Saznajte kako hodanje može poboljšati vaše zdravlje i kako postaviti pravi cilj.

​

Osoblje Majamayo centra: – „Upravo ste nabavili novi uređaj za praćenje aktivnosti i spremni ste ciljati na 10.000 koraka dnevno. Ali da li je to prikladan cilj za vas? Sve zavisi o vašoj trenutnoj kondiciji i onome što želite postići.

​

Prosečni Amerikanac hoda 3000 do 4000 koraka dnevno, ili otprilike 1,5 do 2 milje. Bilo bi dobro saznati koliko koraka dnevno hodate sada. Zatim možete napredovati prema cilju od 10.000 koraka tako da nastojite dodati 1000 dodatnih koraka dnevno svaka dve nedelje.

​

Ako već hodate više od 10.000 koraka dnevno, ili ako ste prilično aktivni i pokušavate smršati, verovatno ćete želeti da postavite viši dnevni cilj za broj koraka.“

​

Dobrobiti hodanja

​

Zašto postaviti dnevni cilj koraka? Hodanje je oblik telovežbe koji je dostupan većini ljudi. Ne treba vam nikakva posebna oprema osim potpornih cipela za hodanje. I nema potrebe za skupim učlanjenjem u fitness centru.

​

Ipak, hodanje kao redovna aktivnost može pomoći u smanjenju rizika od ovih uobičajenih zdravstvenih problema: Srčana bolest, gojaznost, dijabetes, visoki krvni pritisak, depresija

​

Neka aktivnost je bolja nego nikakva

​

Američko ministarstvo zdravstva i socijalnih usluga preporučuje 150 minuta nedeljno telovežbe umerenog intenziteta, poput brzog hodanja. Ali ne morate skočiti na noge u cilj od 150 minuta. Počnite tu gde jeste i postupno povećavajte svoju aktivnost iz nedelje u nedelju.

​

Tih 150 minuta nedeljno može se podeliti na mnogo različitih načina. Neki ljudi ciljaju na 30 minuta vežbanja pet dana u nedelji.

 

Drugima stane 10 minuta vežbanja nekoliko puta dnevno.

​

Ako vaš tempo hodanja nije dovoljno brz , ti koraci svejedno pomažu u sprečavanju problema koji mogu nastati zbog previše sedenja tokom dana. Dodavanje bilo koje redovne aktivnosti vašoj rutini je korisno.

​

Kako uključiti više koraka u svoj dan

​

Nakon što odredite svoje ciljeve, isprobajte ove ideje ,kako biste više hodali ,u svoju rutinu: Izvedi psa u šetnju. Ako nemate psa, volontirajte u šetnji pasa u skloništu za životinje. Ili kombinujte svoju aktivnost s druženjem tako što ćete se pridružiti prijatelju u šetnji njegovog ili njezinog psa.

​

Pokušajte s muzikom. Poskočna melodija ili nešto s jakim ritmom može učiniti aktivnost ugodnijom i motivisaće vas da hodate dalje ili brže.

Uključite porodicu. Umesto popodnevnog filma, idite zajedno u šetnju ili planinarenje.

​

Hodajte dok čekate. Prošetajte umesto da sedite kad poranite na dogovoreni sastanak ili čekate let.

​

Rasporedite šetnje radnim danom. Stavite podsetnike u svoj kalendar za kratke stavke za šetnju kako biste podigli energiju tokom dana. Imate li sastanak jedan na jedan? Planirajte šetnju i razgovor.

​

Parkirajte dalje. Birajte parkirna mesta dalje od ulaza. Ako idete autobusom, rano siđite na stanici i ostatak puta pešačite.

Idite stepenicama. Čak se i silazak niz stepenice računa kao koraci i sagoreva kalorije.

​

Koliko daleko ćeš ići danas? Vaš će cilj zavisiti od vaše početne tačke. Ali gotovo svako može iskoristiti prednosti više hodanja, korak po korak.