MAJAMAYO METHOD™
Design
your life.
With the 5.
Većina saveta o zdravlju fokusira se na jednu stvar: manje šećera, više kretanja, kvalitetniji san. Ali naše zdravlje ne funkcioniše tako. Sve je povezano. Ishrana utiče na san, san na apetit, stres na naše izbore u ishrani, a odnosi sa ljudima oko nas na to koliko ćemo uspeti da istrajemo u promenama.
Zato MAJAMAYO METHOD™ posmatra zdravlje kao celinu. Spaja nauku o ishrani, principe lifestyle medicine i psihologiju promene ponašanja i pretvara ih u plan koji se uklapa u vaš stvarni život.
MAJAMAYO METHOD™: pet stubova zdravlja, plan po vašoj meri i navike koje ostaju.
METOD
MAJAMAYO METHOD™
LIFE DESIGN 5™
određuje na čemu radimo.
Personalizacija
personalizacija određuje šta je od toga važno baš za vas.
Habit Reset™
određuje kako preporuka postaje deo svakodnevice.
01
LIFE DESIGN 5™
LIFE DESIGN 5™ : pet stubova zdravlja
Pet oblasti koje nauka o životnim navikama povezuje sa zdravljem kroz ceo život.
Svaki MAJAMAYO program radi sa svih pet, a razlikuje se samo to koji su za vas na prvom mestu.
01.
Ishrana
Šta, koliko, kada i kako jedete, ali i kakav odnos imate prema hrani. Ishrana treba da bude uravnotežena, da Vam prija i da se prirodno uklapa u Vašu svakodnevicu. Na tim principima gradimo plan ishrane koji je prilagođen Vama i dugoročno održiv.
02.
Fizička aktivnost
Kretanje tokom dana, razvoj snage i izdržljivosti, uz poseban fokus na očuvanje mišićne mase, koja ima ključnu ulogu u zdravom starenju. Cilj je da pronađemo oblik fizičke aktivnosti koji Vam prija, odgovara Vašim mogućnostima i prirodno postaje deo Vaše svakodnevice.
03.
Stres i san
Kako stres utiče na glad, energiju i svakodnevne odluke, ali i kako da njime bolje upravljate, postavite zdrave granice i razvijete otpornost na svakodnevne izazove. Posebnu pažnju posvećujemo kvalitetu, trajanju i redovnosti sna, kao i večernjim navikama koje doprinose boljem odmoru i oporavku. Jer kvalitetan san je jedan od temelja dobrog zdravlja i održivih promena.
04.
Emocionalni i socijalni wellbeing
Odnos prema sebi i sopstvenom telu, povezanost emocija i hrane, kvalitet odnosa sa drugima i podrška koju imate. Posebnu pažnju posvećujemo emocionalnom blagostanju i zdravim odnosima, jer su razumevanje, povezanost i podrška važan deo dugoročnih promena.
05.
Rizicne supstance
Prepoznavanje i postepeno smanjivanje navika koje mogu negativno uticati na zdravlje, poput prekomerne konzumacije ultraprerađene hrane i alkohola, uz podršku u prestanku pušenja. Fokus je na malim, održivim promenama koje dugoročno doprinose boljem zdravlju.
Pet stubova počiva na principima lifestyle medicine.
LIFE DESIGN 5™ je MAJAMAYO način da ih posmatramo zajedno, kao jedan sistem, umesto kao pet odvojenih saveta.
02
Personalizacija
Personalizacija: šta je važno baš za vas
Pet stubova zdravlja su isti za sve. Ali Vi niste kao svi ostali.
Zato Vaš plan ne nastaje po šablonu, već na osnovu Vaših potreba, ciljeva i načina života.
U obzir uzimamo Vaše ciljeve, navike, svakodnevni ritam i životnu fazu, porodičnu istoriju, dostupne medicinske nalaze i preporuke lekara, a po potrebi i analizu telesnog sastava.
Na osnovu toga zajedno određujemo prioritete i tempo promena koji najbolje
odgovara Vama i Vašem načinu života.
03
Habit Reset™
Habit Reset™ : kako preporuka postaje navika
Znanje ne menja zdravlje. Navike menjaju. Habit Reset™ je MAJAMAYO pristup promeni ponašanja i deo je svakog programa. Prvo postavlja temelje (rutine, obroke i okruženje), a zatim nove navike gradi postepeno, dok ne postanu vaš običan dan. Za one kojima je upravo to glavni cilj, Habit Reset™ postoji i kao samostalan program.
Kako metod izgleda u praksi
Procena
Gde ste danas, šta želite da promenite i šta vam stoji na putu.
Plan
Prioriteti po pet stubova i održiv plan ishrane, prilagođeni vašem životu.
Izgradnja navika
Mali, jasni koraci, uz vođenje i prilagođavanje usput.
Održavanje
Alati i plan koji ostaju sa vama i posle programa.
Isti metod primenjuje se u individualnim programima, u edukaciji i programima za kompanije kroz MAJAMAYO Design Lab i u iskustvima.
„Ne verujem u univerzalne planove. Verujem u navike koje traju, jer su skrojene po meri osobe koja ih živi.” – Maja Babić
MAJAMAYO METHOD™
je edukativni i savetodavni pristup zasnovan na principima lifestyle medicine.
Sprovodi se uz medicinsku negu, a ne umesto nje.